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Medicamentos diarios. Cómo tratar la presión arterial alta con cambios en el estilo de vida Para algunas personas, los cambios en el estilo de vida pueden ser suficientes para reducir la presión arterial. El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a bajar la presión arterial.

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Dejar de fumar. Fumar aumenta su riesgo de ataque cardíaco y cerebral.

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Limitar el alcohol. Limite el alcohol a 2 bebidas al día si es hombre, 1 bebida al día si es mujer.

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Consumir menos sodio. Para ayudar a bajar la presión arterial, trate de ingerir menos de 1, mg al día. Seguir la dieta DASH.

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Muchas frutas necesitan poca preparación para convertirse en una parte saludable de una comida o merienda. La carne puede ser una fuente rica en proteínas, vitaminas B, hierro y cinc. Las almendras, las semillas de girasol, los frijoles, los guisantes, las lentejas y otros alimentos de esta familia son buenas fuentes de magnesio, potasio y proteínas.

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Ejemplos de una porción incluyen 1 cucharadita de margarina suave, 1 cucharada de mayonesa o 2 cucharadas de aderezo para ensaladas. No tienes que desterrar los dulces por completo mientras sigues la dieta DASH ; solo debes tener cuidado con ellos.

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La dieta DASH no aborda el consumo de cafeína. La influencia de la cafeína en la presión arterial sigue siendo incierta.

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Pero la cafeína puede hacer que tu presión arterial aumente al menos temporalmente. Al escoger las grasas, seleccione aceites monoinsaturados, como los aceites de oliva y canola.

Prefiera los granos integrales a los productos de harina blanca o pasta. Escoja frutas y verduras frescas todos los días.

La hipertensión arterial y la dieta: MedlinePlus enciclopedia médica

Muchos de estos alimentos son ricos en potasio, fibra o ambos. Coma nueces, semillas o legumbres frijoles o guisantes diariamente.

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Sea flexible. Puede que tarde un tiempo en alcanzar su objetivo de presión arterial.

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Es posible lograr resultados inmediatos con la dieta DASH. La presión arterial podría bajar un par de puntos en tan sólo 2 semanas. No obstante, siga tomando su medicamento para la presión arterial y consulte a su médico.

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No se desanime si seguir la dieta DASH resulta difícil al principio. Comience con metas pequeñas y alcanzables.

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